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いよいよ、5km×3。

こんばんは。
ふらっとです。

日曜日の、よこはま月例20kmを走って、
ミドルのペースが上げれるような感じになってきたので、
今朝はBUを各5kmにしてみました。
設定ペースは、400→350→340。

_20161019_213333-vert.jpg
1Lapこぼれた。フリーはできてないけど。(笑)


平均心拍数は180未満。

夏は、涼しい時間を見計らって
各3kmを同じ設定で走りましたが、
3段目は軽く180を超えていました。

やはり、気温が20℃前後になると
心肺が大分楽になりますね。


※※※


昨年の今頃は、
アキレス腱痛でかなり出遅れてました。
同じ設定で走れたのは、
足立ハーフで79分カットで弾みをつけて
年末にやっと走れたくらい。

それに比べれば上出来なんだけど。




欲を言えば、




今シーズンはさらに1レベル上げたいと思う。
進化が止まった時点で、退化の始まり。
誰が言った言葉だっけか。。。

まあ、ケガには気をつけて無理しないことも大事ですが。
転ぶくらいならいっか。(笑)

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【速報】よこはま月例20km

こんにちは。

ふらっとです。

今日は、久しぶりに家族全員でよこはま月例に参加してきました。

私は水戸の2週間前と言うことで20kmに参加。

この時期としては、よく走れたかな。

今は、星野珈琲でまったり。(^_^)

※速報を速度とタイプミス。(笑)

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鶴見川マラニックの前に、俺の本気の5kmTT。(笑)

こんばんは。
ふらっとです。

昨日の鶴見川マラニック。
走った後のBBQで呑み過ぎたようで、
また、「彼」に絡んでしまったようです。
彼って誰だ?(笑)
反省。。。


※※※


マラソンシーズンが終わって、
モチベーションを維持するために、
最近は短いキョリでタイムを出しておこうと思っています。


先週、よこはま月例の5kmに参加したのですが、
思ったより走れたので、マラニックの前に新横でTTをしてみました。


Screenshot_2016-05-22-21-48-32.png
怪盗さんは寝坊の為、遅刻してきました。(笑)



今までのPBは1年ちょっと前に走ったコレ。



この記録から更新できていなかったので
少し気合を入れてみました。


目標は17分切り(平均3:24/km)。
で、結果。

Screenshot_2016-05-22-21-22-09.png

1kmまではそんなに苦しいと思いませんでしたが、
3kmからは早く走り終えたいばかり考えて、失速。
走り終えて時計を見たときはかなりガッカリしました。
あと4秒。。。('A`)。


冷静になって考えてみると、
自分のガーミンの距離って本当に5kmなのか。
怪しいですよね。


5kmでちゃんとタイムを残すなら、
トラックでの5000mが良さそうですよね。


こんなのとか、興味があるんですけど。
だれか一緒に出ませんかね?(^_^;)

浦安練とかも行ってみたいですね。


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【帰宅ラン部横浜支部活動報告書】 私はぼっち帰宅ランですが何か。(笑)

こんばんは。
ふらっとです。


最近、朝まったく起きれません。(^_^;)

まあ、今朝はほんの少し雨が降っていたので
2度寝して、走りませんでした。


最近、私の周りで帰宅ランが流行っているので、
今日走ってきました。
ぼっちですが、何か?
もちろん、写真はありません。(笑)


私の場合は、会社から自宅まで18kmくらい。
途中、駅の近くの歩道とか走るんですけど、
スマホ見ながら歩いている人が、結構多いんですよね。
数メートルとかまで近づいても
気づかない人、多いです。

まあ、「歩道」と言うくらいだから、
歩道を走るのはいけないんでしょうかね?


2,3年前は頻繁に走っている時もありました。
1ヶ月に7,8回とか。


でも、
会社の人にランの格好を見られるのがイヤで、
やめていましたけど。


とは言え、
背に腹は替えられない。


スタート地点は、海抜が低いところなので、
帰宅コースは基本、後半登り。。。
Screenshot_2016-04-14-22-06-45.png

まあ、坂練と割り切って
ゼーハーしてきました。
詳しくはジョグノで。(笑)



来週は、チャレ富士前の調整週なので、
あまり走らなくて良くなります。\(^o^)/
ウルトラのテーパリングって、どんなだ?(笑)

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皇居10周

こんばんは。
ふらっとです。

ヨメが「記事アゲロ!(`・д・´)!」

ということなので、今日走ったことなど。



※※※



今日はフジヤマさんと、皇居を10周してきました。
マンツーで。(^_^;)

なぜか緊張してしまって、
更に電車の中で、こんな記事読んだもんだから
お腹が痛くなったので、竹橋駅のトイレで軽量化。


二人で10周もする間、会話とか続くのかなぁと
いらぬ心配してたけど、
7周目以降は、私が辛くて話す余裕とかゼロ。

皇居って、信号ストップがないのでペース走には良いと思っていたんだけど、
今日は信号があったほうが良かったよ。
ほぼノンストップ。。。

8周終わったところで離脱したかったんだけど、
ダメって言われた。(←嘘)

DSC_1323.jpg


今日は暑かったので、久しぶりにユレニクイを着けて水分補給をしながら走ったんだけど、
フジヤマさんは最後まで無給水で走ってた。

この人、バケモンです。( ゚д゚ )



ウルトラの前に、50km走は2回はやっておいた方が良いらしいので
先週は一人で走りましたよ。

あ、ウルトラっていうのは、チャレ富士のことです。
今年は昨年の勢いがないケド。
今年は昨年の勢いがないケド。(笑)
長野に流れたのかな。。

先週は、国道-河川敷-国道-河川敷を走ってぐるっと一周で50kmだったので
信号待ちもあって今日よりましだった。
気温も低かったし。
DSC_1317.jpg
信号待ち・トイレはタイム止めました。


※※※


50kmをで2回走ってわかったことは一つだけ。


100kmって、ハンパなく長いね。(笑)


今日の皇居は、散った桜が風に舞って
とても幻想的な風景でした。

もちろん、写真はありません。(笑)


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