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振り返り【2015年11月】今月は倍返し。

こんばんは
ふらっとです。


倍返しとか、微妙に古いか。(笑)



※※※



11月の振り返りです。
久しぶりの振り返り。

キャプチャ20151129


日数:16日
距離:361km⇒1回ラン平均22.6km



<ポイント>
【BU走】4回(3×4km1回、各3×5km3回)
【ペース走】
・30km(4’32/km)
・30km(4’05/km)
・10km(4’02/km)

<時間走>
・2時間 3回
・2.5時間 1回

<レース>
・さいたま国際フル(4’28/km)

その他つなぎなど。




11月は、10月走行距離153kmから一気に2.3倍に伸ばした。


距離を伸ばすと故障リスクが増えるから、
1.5倍位までが目安とか、聞いたことがあるけど、
300km以上は経験ある距離だから
あまり気にしなかった。


それよりも、
走力のベースを取り戻したかったので、
とにかくランを詰め込んだ。


月の前半はアキレス腱の様子を見ながら、
1走1休のペース。


さいたま国際完走を境に、
回復が感じられたので距離・ペース共に上げて行った。


なので、今月は1回のランの距離が少し多め。


普通に走れて、走った後に痛みがない。
こんなにうれしいことはないなぁ。。




※※※



今週末に迫った湘南国際フル。
詰め込み練習はひとまず終了。


ペースをそろそろ決めたいと思う。
あんまり気合入れ過ぎると、良い結果が出ない仕様だけどね。(笑)



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