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12月の振り返り

こんにちは。
ふらっとです。

今年のふりかえり記事が多い中、
まず?は、今月の振り返り(笑)。


月間走行距離:406km過去最長!
今朝走ってきて、400kmにねじ込んだ。(笑)




<練習内容>

・2時間走(7回)
・3時間走(3回)
・10km前後のつなぎジョグ(3回)

・10kmBU走(各区間3km+ラスト1km全力)
3:53→3:47→3:42→3:30
3:58→3:47→3:39→3:36

・15kmBU走(各区間5km)
4:05→3:58→3:49

・TT(タイムトライアルトッテモツライ)走
ハーフ(1:20:42)
10km(36:16)
30km(1:58:59) ※58分台に修正した。こっちの方が気分いいから。(笑)

・レース
足立フレンドリーハーフ(1:19:45)


今月は、足立ハーフに向けてスピードに重点を置いた練習だったかな。
BUも距離短めペース速め。
でも、そればっかりだと故障してしまうので、
キロ6よりも遅いペースの時間走も習慣化。
やっぱり、弱い脚を少しでも強くしたいからね。

来月以降も時間走は継続してスピード練習もする、
メリハリのある練習にしたいと思います。

ぼーっとしているとすぐに勝田だし。
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